Khỏe mạnh và trường thọ là ước mơ của con người cả ngàn đời nay, nhưng làm thế nào để đạt được điều đó thì vẫn là câu hỏi khó trả lời.
Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không phải một bí ẩn. Các nhà khoa học đã đúc kết từ những công trình khoa học và cả từ kinh nghiệm thực tế của những người sống thọ những bí quyết nhất định.
Theo giáo sư Vạn Thừa Khuê - chuyên gia sức khỏe Trung Quốc - sự khỏe mạnh, trường thọ của một con người phụ thuộc 15% vào yếu tố di truyền, 10% do các nhân tố xã hội, 8% do điều kiện trị liệu, 7% do ảnh hưởng khí hậu, và 60% do cá nhân.
Dưới đây là những bí quyết mà bạn có thể thực hiện để có cuộc sống khỏe mạnh, trường thọ và hạnh phúc:
1. Nguyên tắc ăn uống trong ngày:
Cách ăn uống khoa học để có sức khỏe dồi dào nhất trong ngày phải tuân theo nguyên tắc: Ăn sáng thật ngon, ăn trưa đủ, ăn tối ít. Bữa ăn sáng có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe con người.
Hầu hết mọi người đều làm ngược điều này, tức là đều ăn sáng và ăn trưa rất qua loa, chủ yếu tập trung vào bữa ăn tối.
2. Không hút thuốc lá:
Hút thuốc lá đứng đầu trong số 5 thói quen có hại nhất thế giới. Người hút thuốc lá cả đời có thể giảm thọ 20 - 25 năm. Mỗi điếu thuốc giảm đi 11 phút tuổi thọ.
Đặc biệt, nhiều người giữ thói quen hút thuốc lá ngay khi mới ngủ dậy. Đây là thói quen cực kỳ nguy hiểm. Người hay hút thuốc thường bị viêm phế quản, viêm phổi, mắc bệnh tim phổi, và cuối cùng là ung thư phổi.
Chính vì vậy, không hút thuốc lá là bạn đã tránh được rất nhiều nguy cơ bệnh tật và kéo dài tuổi thọ đáng kể cho mình.
3. Không uống rượu:
Uống rượu cũng có hại không kém gì hút thuốc lá. Các nghiên cứu cho thấy, 1 lần uống rượu trắng bị say sẽ bằng với việc viêm gan cấp tính 1 lần.
Uống rượu sẽ làm tổn hại thân thể, hại gan, hại não, hại tim, hại các cơ quan nội tạng. Không những vậy, uống nhiều rượu sẽ làm hại trí nhớ, giảm khả năng nhận biết bởi rượu sẽ làm chết một lượng lớn tế bào não.
Một ngày chỉ uống 50ml rượu trắng.
4. Ăn uống phải điều độ, không ăn thừa dinh dưỡng:
Theo bài viết của giáo sư Vạn Thừa Khuê, những thứ bạn ăn hàng ngày từ thứ 2 đến thứ 7 nên tuân theo nguyên tắc: Ăn một đĩa rau từ 8 lạng đến 1kg rau, 2 trái hoa quả, 3 muỗng dầu ăn (không vượt quá 25g).
Thứ 5 hàng tuần nên ăn 2 bát cơm hoặc 4 cái bánh bao.
Thứ 6 hàng tuần nên ăn cá thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao như lòng trắng trứng, thịt, trứng, sữa, cá, đậu.
Số thức ăn này phải có quy định về lượng, 1 lạng thịt, một quả trứng gà, nửa cân đến một cân sữa bò, một miếng đậu phụ hoặc 1 bát sữa đậu nành, tào phớ, thịt, trứng, sữa, cá 30g, không nên vượt quá 1 lạng, 6g muối...
5. Mỗi ngày nhất định phải uống 8 cốc nước:
Hiện nay có nhiều người không biết uống nước, khát nước mới uống. Đó là sai lầm, nhất định khi có thời gian rỗi phải uống nước, chứ không phải khi khát mới uống.
Khoai lang là thực phẩm quý giá giúp bạn trường thọ.
6. Luôn kiểm soát, làm chủ được cảm xúc:
Sách “Hoàng đế nội kinh” từ lâu đã giảng rất rõ ràng: “Phẫn nộ hại gan, hoan hỉ hại tim, ưu sầu hại phổi, suy nghĩ nhiều hại tỳ, lo sợ hại thận, bách bệnh đều sinh ra từ tức giận.”
Bởi thế, con người nên kiển soát được cảm xúc của mình theo nguyên tắc: Thứ nhất không được quá độ, thứ hai nếu quá độ thì không được diễn ra trong thời gian dài, phải điều chỉnh trở lại thật nhanh, đó mới là trạng thái khỏe mạnh.
7. Đi bộ:
Đi bộ là một phương thức rèn luyện cực kỳ tốt nhưng cũng phải có mức độ, mỗi ngày nên luyện tập từ 30 phút đến 1h là tốt nhất.
Phương pháp đi bộ: Với thanh niên cần đi nhanh, bước nhanh, mỗi phút đi được 130 bước, nhịp tim cần đạt 120 lần/phút. Nếu kiên trì thực hiện liên tục trong nửa năm, chức năng tim phổi của bạn sẽ có thể đề cao rất nhanh, từ 30 – 50%.
8. Giữ gia đình hòa thuận:
Các chuyên gia cho rằng 70% bệnh tật của con người đến từ gia đình, 50% bệnh ung thư của con người đến từ gia đình. Những người sống cô đơn thường đoản mệnh. Gia đình hòa thuận chính là cái gốc của sự trường thọ.
9. Nên ăn nhiều khoai lang:
Nhật Bản từng là quốc gia mắc bệnh ung thư nhiều nhất, để giảm thiểu tình trạng ung thư, người Nhật Bản đã nghĩ ra rất nhiều phương pháp, nhưng đều không có hiệu quả.
Cuối cùng sau khi chọn lọc ra từ rất nhiều loại rau xanh, chọn ra 20 loại rau xanh có thể phòng chống ung thư, họ tìm ra khoai lang luộc, khoai lang sống đứng số 1, rau xanh chống ung thư đứng thứ 2.
Để phòng chống ung thư, bảo hộ tim tạng, làm mềm huyết quản, thông tiện v.v… đều không thể thiếu hai loại này.
